Miss 沐夏

时尚美妆博主、生活 Vlogger

30+ 轻松吃出抵抗力

进入30+，也偶尔会出现各种各样的亚健康情况。想想自己有多久没有准备精致的一日三餐了，再看看手机里的各种外卖订单，怕是和“养生达人”这个名号越来越远了，内服调养不容忽视。

到了这个年纪，首先要考虑的就是日常营养的补充基础，必备营养素必不可少。其次可以搭配亮肤、抗氧化的产品，比如那些能综合提升肤质的内服品，与自由基斗争。而益生菌、膳食纤维、骨关节等功能型和强化型口服品，能有针对性地调节身体某个器官，让你在“养生人”的路上再向前一步。

可以吃的“护眼盾”

身边有很多朋友都跟我一样，上学没近视，工作后反倒成了“四只眼”。现代人长时间盯着电脑、手机，用眼疲劳、屈光不正等问题在所难免，最可怕的是，我们对于手机的依赖越来越严重了。为了让老花和近视的双重痛苦来得尽可能晚一些，我从五年前就开始吃成人叶黄素了。与儿童补充叶黄素助力眼部发育不同，成人吃叶黄素是为了舒缓并让眼睛老化得慢一些。

推荐德国双心的蓝莓叶黄素软胶囊，它内含丰富的多维叶黄素，能保护视力、缓解视疲劳。每天早饭或午饭后吃一粒，干涩感有很大程度改善，尤其是坐飞机和睡不够时不像以前那么难受了。

骨关节的“保护神”

三十而立是不假，但是30 岁之后，氨糖也开始流失，到了45 岁时体内氨糖含量水平仅为18 岁时的一半，听上去还挺可怕的。

不过我坚持吃Swisse 维骨力氨基葡萄糖软骨素片并不是因为这些数据，而是源于身体最真实的反应。平时有健身的习惯，膝关节偶尔有疼痛不适的情况，软骨素片里的主要成分Glucosamine 能够缓解关节疼痛、减轻软骨磨损、刺激软骨细胞的增长，亲测有不错的效果！

皮肤的“锁水胶原”

市面上常见的胶原蛋白补充类产品，原理都是将蛋白小分子化并增加胶原蛋白的合成和再生，虽然不是直接补，但肯定是有用的。之前看过一个研究报告，服用了口服胶原蛋白的小动物和未服用的对比，能明显看到皮肤强韧度和抵御外界紫外线能力上的区别。比如胶原蛋白粉就很方便，在喝咖啡或牛奶时直接挖一勺丢进去就OK。

它们也有小脾气

每个保健品其实都有自己的“小脾气”，最好能在对的时间吃对的产品，这样吸收也会更好。一般来说，钙类产品在睡前吃更利于肌肉放松，其他的维生素、胶原蛋白类产品都建议大家在早上服用。水溶性维生素类产品，个人习惯早饭前半个小时服用，因为它们在酸性环境中比较稳定，在碱性环境下破坏较多，而餐前服用，会在胃酸的作用下更容易被小肠吸收。不过很多保健品，品牌都会建议产品随餐服用，这样可以减少胃部的不适感，大家可以在食用前详细阅读说明，不要给身体造成太大负担。

推荐单品：

1、Priorin 拜尔 One a Day 女性 多种综合维生素 ¥175/160 粒

2、 Swisse 女士复合维生素 国内未上市

3、Perricone MD 裴礼康肌肤祛痘 口服美容胶囊 ¥709/30 袋

4、Unichi 玫瑰胶原 小熊软糖 ¥228/60 粒

5、Sugalimit 糖质分解纤体丸 国内未上市

6、Life-Space 益倍适广谱益生菌 ¥189/60 粒