教练动作解析

坐姿扭转

动作要领：臀部坐稳，一侧手放置在膝盖外侧，另一侧手扶稳椅子，吸气时延展脊柱，吐气从腹部开始发力，推动身体向斜后方旋转，记住一定要让脊柱足够延展才能旋转开哦。

锻炼目的：增加脊柱延展，为肩背创造足够挺拔的基础

多角度伸展

动作要领：颈部多角度伸展 臀部坐稳凳子，一侧手低于臀部，扶住椅面，吸气保持头和脊柱延伸，挺胸，锁骨舒展，头部偏向手相反的方向，刻意尝试让头部停留，与此同时下巴从上往下画弧线，配合呼吸缓慢进行，3~4 组。

锻炼目的：帮助颈部多角度伸展，改善探颈的不良姿势。

头手对抗

动作要领：头手对抗 臀部坐平稳，头和脊柱延展向上，下颌微收，颈部后侧延展。双手放置在后脑勺，让头部和手掌之间形成稳定持续轻柔的对抗力，10~15 秒，重复3~5 组。

锻炼目的：帮助增强颈部前侧肌群力量，改善探颈，缓解颈部大包

吊环拉伸

动作要领：双手高举过头，抓住吊环，脚踩实地面，头和脊柱延伸。想象胸口上提，锁骨打开！

锻炼目的：帮助改善含胸驼背，同时伸展胸背，让胸腔更开阔，呼吸更畅通，心情也会更好哦！

对抗拉伸

动作要领： 自然直立，手抓把杆略低于肩膀，身体稳定，头部远离把杆，注意大拇手指往下压

锻炼目的：帮助伸展颈部和肩部，释放斜方肌压力，让肩膀更平坦。