Adrianne Ho

原来出汗还有这么多讲究！

飞到40℃的沙漠，躺着就可以出汗。为何还要靠运动来出汗？原来此汗与彼汗很不一样。明白什么样的出汗对身体肌肤更有益，才能避免汗白出！

如果不爱出汗会怎样？

人的身体真如同一台精密的机械，汗的作用是调节体温，就像是我们身体的空调，体温升高就自然会出汗，帮助体温下降到正常水平。按照中医的说法，出汗是一种排毒，如果不出汗那就糟了，最后就会造成人体代谢的紊乱，把皮肤的排毒任务都转嫁到了肾和肝上。因此，如果总是不出汗，至少会导致以下几方面的问题：容易得感冒、骨质疏松、高血压和便秘。

运动出汗带走的是身体的脂肪还是毒素呢？

答案是既可以带走身体的毒素，又可以带走身体的赘肉脂肪。当你主动运动时，体温会升高，全身几百万个汗毛孔便会自动打开，体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出，这就是为什么很多人运动出汗后会感到神清气爽的原因。

有氧运动达到一定强度时，血糖被迅速代谢掉，浑身发热，身体储备的脂肪便会加速燃烧，转化成热量，通过汗液排出体外。

主动出汗和被动出汗有什么区别呢？

出汗主要分为两种方式。运动的出汗被称为主动出汗，又叫作“动汗”，动汗是人体的深层次出汗，有利于神经系统与五脏六腑的自我调节。而因为天气热、紧张或者是汗蒸等环境因素所造成的出汗，叫作被动出汗，又叫作“静汗”，静汗一般只是表皮层出汗。“动汗”里排出的无机盐、重金属，比尿液中还要多，可以让体内深层的毒素排出体外，有排毒作用。

为什么觉得出完汗，感觉皮肤都变好了？

不管是皮脂的过度分泌和氧化，还是外界的空气污染黏附在肌肤上，都会造成毛孔堵塞。运动或者汗蒸时，畅快淋漓地出汗，可以将毛孔中堵塞的污染物和氧化皮脂，包括白头、黑头都顶出来，让皮肤变得通透干净。另外，运动出汗的汗液中还含有抗菌肽，这种物质有抗菌效果，痤疮杆菌也很怕这种抗菌肽。出汗还有一个好处是加快血循，提升角质代谢，可以改善寒凉、血瘀体质导致的肤色晦暗现象，让肌肤变得粉嫩、细腻、有光泽。

Adrianne Ho

跳绳跳出“ 瀑布汗”

运动中跳绳最暴汗？多喝水可以减少汗臭味？这次以 Q&A 方式对话流汗女神Adrianne Ho，揭秘她运动中的“小心机”。

在中国，你的粉丝叫你“流汗女神”，你喜欢这个称号吗？

Adrianne Ho：我非常喜欢这个名字，听起来可以给人带来满满的能量感。我希望有更多的人爱上健身、爱上流汗的感觉，并加入我们的流汗队伍中。

对于出汗你是什么样的感觉？

Adrianne Ho：流汗带给我的感觉非常好！如果有几天我忙于工作没有健身出汗的话，身体会变得很沉、不舒服，整个人没有精神。但每当我健身出汗后，整个人都变得轻盈，心情也会愉快起来。

你觉得最容易出汗的运动是什么？

Adrianne Ho：我喜欢做有氧运动，比如说跳绳。跳绳相对于慢跑来说，对膝盖损伤小，消耗的热量更多。而且跳绳牵动的肌肉群比较多，多数是小肌肉群，所以可以很好地塑造身形。坚持每周3 次、每次20 分钟以上的跳绳训练，身体整体的灵活性和协调性能力可以得到一定的提升。

Adrianne Ho

出汗后皮肤会不会很干？

Adrianne Ho：对，我一般会在随身的包中放一片补水面膜，在沐浴后敷上。

因为沐浴后面部毛孔仍处于开放状态，身体的循环依旧旺盛，可以充分吸收面膜内的精华成分，为肌肤补充水分。

除了运动可以出汗，还有什么方法出汗呢？

Adrianne Ho：我很喜欢汗蒸，它是除了运动之外，另一种让我出汗的方式。与运动出汗不同的是，它可以让我更加快速地出汗，整个过程都处于放松的状态。

运动完后，你有什么好方法去除汗臭味呢？

Adrianne Ho：对我来说，少吃红肉多喝水是可以减少汗臭味的。肉类富含蛋白质，食用后会转换成氨基酸被身体吸收。随后一部分氨基酸会变质成为氨，产生发臭的成分，浸透血液通过毛孔释放出来。所以日常多喝水通过尿液可以排出大部分氨及体内废物，这样可以减少出汗后的汗臭味。